Question : Lorsque je suis à 70-75 % de ma FCM, je cours très très lentement : à 5,5 km/h. Faut-il que je continue comme ça ou puis-je courir plus vite sans risque ? Je précise que je débute : je cours depuis 1 mois ?
La réponse de notre entraîneur : Amandine Le Cornec
C’est une question assez complexe, car comment avez-vous calculé votre fréquence cardiaque maximum (FCM) ?
Si vous l’avez calculée au moyen de la formule « 220 – votre âge » ou d’une autre formule d’extrapolation, je pense qu’il y a une erreur et que votre FCM est erronée. En effet, ces formules sont loin d’être fiables et il convient d’être prudent en les utilisant. La FCM ne se calcule pas en utilisant une formule toute faite, commune pour tous, mais grâce à un test de terrain ou – l’idéal – de laboratoire.
En revanche, si votre FCM a été calculée après un test de laboratoire, il va falloir respecter les 70 à 75 % mentionnés ou, à la rigueur, augmenter votre vitesse de 5 %.
Je gagerais toutefois que cette FCM est le résultat d’une formule car sinon, vous n’auriez pas eu cette sensation d’extrême lenteur que vous évoquez. Je vous conseille donc de courir « à la sensation » et dès que vous trouverez votre vitesse « de croisière » pendant 40 à 50 minutes, vous relèverez vos pulsations et vous les respecterez.
Ensuite, quand vous voudrez réaliser une séance un peu plus rapide, vous vous fierez aux pulsations de votre vitesse « de croisière » et vous rajouterez 5 à 10 pulsations/minute maximum.
Ceci provient d’une question posée à notre expert entraînement, Amandine Le Cornec : Vous aussi, posez votre question à nos experts entraînement