Objectif : courir 1 heure sans s’arrêter

Courir 45 minutes sans s'arrêter, objectif atteint ! Et après, que faire ?

Passez de 45 mn à 1 heure de course !

Je réussis à courir 45 mn sans m’arrêter depuis une semaine. Je ne suis pas trop fatiguée. Que dois-je faire, essayer de courir plus vite sur 45 mn ou courir plus longtemps par exemple jusqu’à 1 heure toujours  à la même vitesse.

Tout dépendra de votre objectif. En effet si votre objectif est de courir un semi ou un marathon, le but sera de tenter de courir plus longtemps à la même vitesse. Mais si vous souhaitez courir un 10km ou les courses féminines d’environ 6km, il serait intéressant de réussir à courir 45 mn mais plus rapidement.

L’idéal est de combiner les deux pour progresser en général.

Je vous conseille donc,  tout d’abord d’essayer de courir 45 un peu plus rapidement. Puis une fois que vous vous serez habituée à cette allure, vous tenterez de courir plus longtemps à cette nouvelle vitesse . Mais, pour éviter de vous épuisez dès le départ, je vous conseille de commencer à courir à votre allure actuelle et accélérez seulement lors des dix dernières minutes, ensuite vous accélérerez pendant les vingt dernières minutes etc…

D’autre part, si votre objectif est seulement de perdre du poids, il est préférable de conserver votre allure et augmenter la durée de course. Bon entraînement !

Ceci provient d’une question posée à notre expert entraînement, Amandine Le Cornec: vous aussi posez votre question à notre expert entraînement

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