Cet article s’adresse à vous si :
- Vous n’avez plus fait de sport depuis la fin de votre scolarité et vous sentez qu’il faut améliorer votre condition physique.
- Vous étiez sportif mais vous avez arrêté quelques années et vous souhaitez reprendre.
- Vous êtes en surpoids et souhaitez perdre du poids.
- Vous avez pratiqué une autre activité physique mais aimeriez vous lancer dans la course à pied.
- Vous vous êtes fixé un challenge dans le domaine de la course à pied avec des collègues au sein de votre entreprise.
- Votre enfant aime courir et vous souhaitez l’accompagner.
- Vous voulez faire du sport mais ne disposez que de peu de temps.
Avant toute chose, n’oubliez pas de suivre les recommandations suivantes, qui sont de grands principes incontournables :
- Un check-up préalable chez un médecin du sport (électrocardiogramme, tension artérielle …). (Lire : Le certificat médical : un passage obligé pour tous ! et Un test d’effort, pourquoi, pour qui, comment ?)
- Un passage chez un pro du de matériel : pour courir sans souci, il faut investir dans des chaussures adaptées. Les chaussures sont le seul outil dont vous avez vraiment besoin. S’il faut investir, c’est bien dans ce domaine et le mieux est de se faire conseiller par un spécialiste. (Lire comment choisir ses chaussures de running et Chaussures de running : pour qui ? Pourquoi ? comment ?)
- Trouvez-vous un ou plusieurs endroits sympathiques pour courir (s’il est vrai qu’on peut courir n’importe où et n’importe quand, il est quand même préférable de le faire dans un joli parc arboré plutôt que sur un trottoir à proximité du périphérique parisien !).
Ceci étant précisé, voici donc dix points à observer pour bien débuter l’entraînement en course à pied :
- Se fixer un objectif (celui-ci peut être de différentes natures : courir sans marcher 10mn, 20mn, 30mn, 40mn, participer à une petite course ….) raisonnable et accessible.
- Ne pas chercher à atteindre cet objectif trop vite, il faut être patient !
- Toujours écouter son corps et apprendre à écouter les signaux qu’il nous envoie.
- Etre régulier et constant dans sa pratique.
- Suivre un planning d’entraînement adapté à l’objectif et à son niveau.
- Noter ce que vous faites à l’entraînement dans un petit carnet. Ce carnet deviendra votre viatique et meilleur allié car il vous permettra de suivre votre évolution et vos progrès.
- Ne jamais oublier que travail et récupération vont de pair.
- Se fixer comme priorité le nombre de séances par semaine (la fréquence) plutôt que la durée. (Lire Combien de fois par semaine faut-il s’entraîner en course à pied ?)
- Privilégier une approche non uniforme de l’entraînement (variabilité de l’entraînement en termes d’allures, de durée, d’environnement…).
- Valider votre entraînement au bout de quelques semaines en mesurant vos progrès, puis partir sur un nouvel objectif.