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Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (1ère partie)

Avant tout chose, il important de poser le postulat de départ. Que recherchez-vous exactement ? Avez-vous une surcharge importante et désirez-vous perdre 15 à 20kg ? Ou vous avez juste quelques petits kilos superflus ? Voulez-vous vous affiner tout en renforçant avantageusement votre musculature ? Tel est souvent le souhait de chacun. Dans tous les cas, mais à fortiori dans le premier cas, rien ne pourra se faire sans une alimentation adaptée. Pour ce qui est d’une perte de poids importante, nous vous conseillerons également de consulter un nutritionniste en parallèle d’un coach sportif.

Dans un premier temps, nous reviendrons sur les grands principes généraux de bioénergétique afin de mieux comprendre comment fonctionne l’organisme, quels sont les principes physiologiques pour perdre du poids et en particulier de la masse grasse : quelle est la différence entre la glycolyse et la lipolyse aérobie. Puis nous aborderons le cardio-training en décrivant les avantages et les limites de la méthode, avant de faire de même pour la musculation (1ère partie). Enfin, nous tenterons de vous aider à construire un programme d’entraînement sur 9 semaines qui vous aidera à perdre du poids (2ème partie).
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Gainage de la ceinture pelvienne : Exercices avec medicine-ball

Nous vous proposons dans le cadre de cet article quelques exercices de gainage de la ceinture pelvienne avec des médicine balls ou avec des ballons (type basket-ball). « Le médecine ball est un ballon lesté d'un poids variant de un à dix kilos, et d'une taille proportionnelle à son poids, allant de celle légèrement supérieures d’un ballon de handball à celle d'un ballon de basket ». C’est un outil que les kinésithérapeutes et les préparateurs physiques utilisent très souvent : pour travailler divers renforcements (gainages de toutes les charnières) et pour développer également la force explosive (lancers). Il est également utilisé pour réaliser des massages par presso thérapie (le sujet roule au-dessus du ballon). Dans le cadre d’une initiation aux exercices que nous vous présentons, choisissez plutôt le medecine Ball, plus stable à cause de son poids, à un simple ballon.



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Renforcement Musculaire – 2 Exercices en 1 : Le développé couché « ponté »

Pour de nombreuses raisons comme celle du gain de temps ou de l’efficacité, il est possible de réaliser à l’intérieur même d’un exercice classique deux tâches différentes. Mais le principe d’une double mobilisation peut être adoptée qu’à une seule condition, c’est que les conditions de sécurité pour celui qui pratique l’exercice dans sa totalité et sa complexité soient respectées.


Le gainage des coureurs : 4 exercices clés

Parfois, il est nécessaire de recentrer l’attention des lecteurs, passionnés de course ou d’autres activités, vers des exercices clés. La pléthore d’exercices proposée par de très nombreux auteurs est certes une bonne chose parce qu’elle permet de multiplier les possibilités de travail, mais elle a un désavantage, c’est de placer les pratiquants devant un choix : lesquels ?
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…



Renforcement musculaire 2

Travail de renforcement a deux : pectoraux et triceps, gainage

Le travail de renforcement musculaire doit faire partie de votre préparation et trouver sa place dans votre semaine d'entraînement. Beaucoup d'entre vous exercent le renforcement seul. Pourtant, le travail en binôme est bénéfique. Quelle est la méthodologie de travail ? Quels types d'exercices sont préconisés ? La réponse de Ilan Vannier , entraîneur et préparateur physique.

Kilian Jornet

Volet n°3 musculation : diminuer le risque de blessures tout en progressant !

Dans ce troisième volet, notre expert Anaël AUBRY va évoquer un autre intérêt de son utilisation, celui de la prévention des blessures. En effet, qu’il s’agisse d’exercices de force maximale avec des poids ou simplement de travail de poids de corps, la preuve a été faite des bénéfices multiples qu’ils pourront apporter. Cependant, il sera nécessaire de les utiliser de façon récurrente.

Trail du Sancy

Etonnant… Une minute de moins sur 10km grâce à la musculation !

Notre expert Anaël Aubry vous propose une série d’articles consacrée à l’intérêt de la musculation pour le coureur à pied, le cycliste ou encore le triathlète. Nous vous l’accordons, ce titre est très accrocheur, cependant, comme vous allez le voir il va très bien introduire l’utilité du travail de musculation chez l’athlète d’endurance. 9 réactions



Cxworx fitness Club Med Gym

L’épaulé-jeté avec bandes élastiques : exercices d’initiation

L’haltérophilie a souvent été considérée comme une activité destinée aux seuls hommes forts. Ce n’est plus vraiment le cas ; elle est aujourd’hui extrêmement utilisée pour développer les muscles profonds ou muscles posturaux. Et notamment tous ceux qui concourent à l’érection de la colonne vertébrale. On considère qu’elle est essentielle à tout âge de la vie parce qu’elle travaille l’équilibre des forces par la rigueur qu’elle nécessite vis-à-vis des placements.

jambe

Quelques exercices simples mais efficaces pour débuter avec les flexions de jambes

Les muscles des jambes constituent les plus gros muscles du corps. Sans doute parce qu’ils assurent deux fonctions vitales : se tenir droit et se déplacer. Ils contribuent également à des fonctions dont nous n’avons plus vraiment conscience, tant nous les utilisons dans la vie de tous les jours, comme s’asseoir et se relever ou encore se baisser pour ramasser un objet. C'est pourquoi, il est nécessaire de toujours bien les travailler.

Musculation

Comment rendre un exercice simple plus difficile ?

Lorsqu'on suit un programme de musculation/fitness, il est parfois facile de se lasser. Entre la routine et le sentiment de ne plus progresser, le moral n'y est plus. Pourtant, il existe des façons de "casser" ce cycle néfaste en variant et transformant les exercices tout en réajustant la difficulté en fonction de son niveau. Exemple ici avec la "planche verticale" autrement dit le gainage.