Entraînement
Le juste kilométrage
Question : Je fais des trail de 50 km environ. En surfant sur le net, j’ai constaté que les traileurs réalisent...
De la marche à la course à pied
Pouvez-vous me donner un type d’entrainement course à pied. J’ai 55 ans, je débute dans la course (mais je suis...
Trail : je ne sais pas à quel rythme courir !
Bonjour Sébastien, Je me permets tout d’abord de vous féliciter pour votre parcours et résultats sportifs qui sont exceptionnels ! Je suis passionné par le Trail depuis 3 ans maintenant sans vraiment d’antécédents sportifs jusque là (j’ai 39 ans). Je...
VMA ou pourcentage de FCM ?
La question : Bonjour. J’ai lu votre article « Pour progresser, développez votre VMA ! » Cependant, je voudrais savoir s’il est...
Débutant, 4 semaines pour progresser et varier vos allures
Question : Bonjour, je suis débutant depuis juillet, j’ai couru 230km. Actuellement, je cours deux fois par semaine, le mercredi...
Les escaliers, une bonne solution !
Question : Vivant en région parisienne, je ne dispose pas de côtes assez techniques ni assez longues. Cependant, j’ai un gros escalier, avec des marches de longueur et de hauteur variables et je mets presque dix minutes à le gravir,...
Pour progresser, développez votre VMA!
Qu’est-ce que la VMA et pourquoi faut-il la travailler ? La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la vitesse limite,...
La différence se fait en descente
Remontons une dizaine d’années en arrière. L’élite comprend que pour gagner une course, il faut être performant en montée mais...
Marathon : pas de plans spécifiques pour les femmes
Question : Je voudrais me mettre au marathon, existe-t-il des spécificités femmes ou est-ce que je dois prendre un plan d’entraînement classique pour tout le monde La réponse d’Amandine Le Cornec Il existe des programmes d’entraînements par niveau et par...
Trail : peut-on se préparer en salle ?
La question : Cela fait quelques mois que je fais quelques séances de musculation (2 séances par semaine). J’ai repris...
Etirements durant un trail ? Un bien ou un mal ?
Question : Certains coureurs de trail font des étirements durant leur course, qu’en pensez-vous ? La réponse de Sébastien Chaigneau,...
L’aquagym, complément idéal
Question : Que pensez-vous de l’aquagym ? Renaud Longuèvre répond Je n’en pense que du bien. L’aquatraining est de plus en plus utilisé dans le monde du sport de haut niveau et pas seulement en rééducation, comme c’était le cas auparavant. L’eau...
GR20 en rando, une préparation s’impose
Question : J’ai 53 ans, je cours depuis 10 ans (10km en 1h). Quel plan d’entrainement dois-je choisir sachant que mon...
10 km ou semi-marathon ?
Question : Bonjour M. Dorval. Je suis un coureur qui passe par des phases excessives et je finis toujours par...
Comment reprendre après une blessure ?
Au-delà de 3 à 4 semaines d’arrêt complet, il est nécessaire de programmer une phase de reprise durant laquelle vous allez augmenter progressivement la durée de vos footings en endurance fondamentale (70-75%FCM) puis ensuite réintroduire petit à petit le travail...
Plan d’entraînement 20 km trail avec 1000 m de dénivelé pour traileur régulier
Je vais essayer par cet article de vous expliquer comment vous préparer « à peu près correctement » pour effectuer une épreuve de...
Marathon, enfin le départ
La veille de la course Le retrait du dossard Le fait que la plupart des organisateurs de marathon – ou...
Combien de trails par an ?
La question : Ma question est simple, combien de trails peut-on programmer ? Evidemment, je ne parle pas des champions comme toi, mais de nous, commun des mortels. Je fais du trail de 15 à 80 km à raison d’une dizaine...
Marathon, la bonne stratégie pour les ravitos !
Sur marathon, il ne faut surtout pas varier de rythme. Tout surrégime lors des 30 premiers kilomètres se solde par...