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Combien de sorties longues pour préparer un marathon ?
Pour préparer un marathon, combien faut-il faire de sorties longues et comment déterminer leurs durées ? La réponse de Gilles Dorval, entraîneur
Courses objectif
Préparer Marseille-Cassis avec du 30-30 en côte !
Pour Marseille-Cassis : travaillez les montées mais aussi les descentes !
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Bilan du forum sur la course à pied LEPAPE & INSEP, le 15 septembre 2012
C’était une première : plusieurs acteurs du monde de la course à pied ont participé au premier forum organisé par la société Lepape et l’INSEP, ce samedi 15 septembre 2012. La richesse des échanges semble avoir séduit les participants.
Entraînement fitness
Fitness : on a testé la Zumba « fluo »
Imaginez-vous dans le noir (ou presque), seulement équipé(e) de maquillage ou accessoires fluorescents. Vous calez votre chorégraphie sur la musique et dépensez des calories. Voilà le principe de la Zumba « fluo ».
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Participez au Forum sur la course à pied LEPAPE & INSEP
Le samedi 15 septembre 2012, se tiendra notre 1er forum sur le thème "COURSE A PIED : PERFORMANCE / SANTE / BIEN-ETRE. Entrée gratuite mais inscription obligatoire !
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Reprise des entraînements training by lepape, à Lyon, le 10 septembre 2012
Entraînez-vous dans une ambiance conviviale !
La bibliothèque du coureur
Physiologie des sports d’endurance en montagne, par Fabienne Durand et Kilian Jornet
Ca n’est pas un simple témoignage. Ni purement un ouvrage scientifique. « Physiologie des sports d’endurance en montagne » permet d’enrichir les connaissances des traileurs et ultra-traileurs sur le corps humain. Tout en profitant du vécu de Kilian Jornet.
Course sur route
Comment choisir son plan d’entraînement marathon ?
Parmi tous plans d’entraînement marathon disponibles sur le net ou dans les revues spécialisées, pas toujours évident de choisir celui qui vous convient le mieux. Pour certains, les allures sont exprimées en pourcentage de FCM, pour d’autres en pourcentage de VMA ou encore en kilomètre/heure (ou mn/km). Quelques conseils pour vous guider au mieux.
Course sur route
Plan d’entraînement pour un marathon en 4h15 (3 séances par semaine)
Courir un marathon en 4h15... soit à peu près les 42.195 kilomètres à 10 kilomètres/heure.... ça vous tente ? Si vous avez déjà couru un semi-marathon en moins de 2 heures, testez ce plan de notre entraîneur Gilles Dorval. 43 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4 h (3 séances par semaine)
En suivant ce plan, vous avez 12 semaines pour boucler votre marathon en 4 heures, au rythme de trois entraînements hebdomadaires. 22 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement : objectif 4 h sur marathon (3 séances par semaine)
Des séances d'entraînement sur 10 semaines concocté par notre entraîneur et expert Lepape-Info. 51 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement marathon en 3h45 (3 séances par semaine)
Suivez ces 12 semaines d'entraînement pour parvenir à terminer votre marathon en 3h45. 1 réaction
Course sur route
Plan d’entraînement pour Marseille Cassis (2 séances par semaine)
Vous vous lancez sur Marseille-Cassis mais avez peu de temps pour vous entraîner ? Pour ceux et celles qui souhaitent avant tout arriver au terme du parcours, notre entraîneur Gilles Dorval a concocté un plan d'entraînement en deux séances hebdomadaires.
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Comment gérer la coupure de fin de saison ?
Après une longue saison sportive ponctuée d’entraînements intenses et de nombreuses compétitions, le corps et l’esprit ont besoin de couper avec l’activité pour mieux se régénérer. Mais comment gérer cette période délicate ? Faut-il couper complètement ou poursuivre une activité pour conserver ses acquis ? L’avis d’Elodie Guegan, athlète de haut niveau. 4 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement 5 km pour coureur régulier et/ou performant
Pour un coureur régulier et/ou performance, le 5 km est la distance idéale pour développer son potentiel aérobie. 34 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour un 5 km, version débutant
Pour un(e) débutant(e), le 5 km est une distance intéressante pour une première approche de la compétition. 2 réactions
Progresser
Comment gérer les séances d’entraînement annulées ?
Pas facile de gérer son entraînement lorsque pour une raison ou une autre on doit annuler une séance. Gilles Dorval, entraîneur, nous donne quelques clés.
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h30 (4 séances par semaine)
Vous avez acquis une belle expérience sur semi-marathon, et vous entraînez 4 fois par semaine ? Si vous avez pour objectif de terminer un marathon en 3h30, Gilles Dorval vous propose un plan d'entraînement sur 12 semaines. 51 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 (5 séances par semaine)
Si vous avez comme objectif de terminer votre prochain marathon en 3h15, suivez ce plan de Gilles Dorval. Vous courrez 5 fois par semaine sur les 12 semaines précédant votre échéance. 27 réactions