Diététique de l'effort
On ne s’improvise pas ultra traileur. On le devient, notamment en apprenant de ses erreurs. Certaines sont toutefois évitables. Voici les dix les plus courantes, témoignages de spécialistes à l’appui. 3 réactions
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Marathonien : soignez votre récupération !
Tout aussi importante que votre préparation, la récupération est un élément déterminant pour la suite de vos rendez-vous en course à pied. 2 réactions
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Le 30/30, ça sert à quoi au juste ?
Le 30/30, un type de travail considéré depuis des années comme déterminant pour la progression du coureur à pied. Jean-Claude Vollmer expose son point de vue et remet en cause la valeur ajoutée de cette séance d'entraînement ! Attention, le débat est ouvert ! 7 réactions
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Le fartlek en pratique
Comment bien intégrer le fartlek dans son entraînement ? Jean-Claude Vollmer livre quelques séances type utilisables du coureur débutant à l'athlète confirmé.
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Histoire et origines du fartlek
Méthode née en 1960 afin de relever le niveau des crossmen suédois, le fartlek est toujours utilisé même si on est loin de la définition intiale. Jean-Claude Vollmer nous présente un petit historique de cette méthode. 2 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 en 3 séances par semaine
Terminer un marathon en 4h30 demande un minimum de préparation. Mais si vous êtes prêt à vous entraîner trois fois par semaine, suivez ce plan élaboré par notre entraîneur Jean-Claude Vollmer. Objectif : valider votre chrono au bout de 12 semaines ! 72 réactions
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Comment utiliser la FCM pour déterminer sa zone cible?
Voici une question que se posent de nombreux coureurs. Jean-Claude Vollmer y répond afin de bien déterminer vos allures à l'entraînement.
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Coureur débutant : comment ne pas se décourager ?
Vous avez débuté la course à pied il y a peu de temps, et sentez déjà la lassitude pointer le bout de son nez ? Ou le découragement face à une progression que vous estimez trop lente ? Suivez les conseils de notre entraîneur Jean-Claude Vollmer.
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Objectif marathon de Paris 2014 : bilan après un premier test sur semi-marathon
Pour le prochain marathon de Paris, la rédaction de lepape-info a décidé de prendre en main trois coureurs qui effectueront leur premier marathon avec des objectifs élevés. Jean-Claude Vollmer, notre entraîneur, les suit tout au long de leurs dernières semaines de préparation. Un premier bilan après un test sur le semi-marathon de Paris.
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Pourquoi faut-il varier ses parcours d’entraînement?
La routine est l’ennemi de la progression. Pour garder le plaisir de courir et améliorer ses entraînements, il faut changer de terrains d'entraînement et d'allure de course !
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Training by Lepape Lyon et reconnaissances du Lyon Urban Trail en mars 2014
Le programme des entraînements training Lepape du Store de Lyon s'enrichit avec les séances habituelles mais aussi des reconnaissances des parcours du Lyon Urban Trail.
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Un test d’effort pour préparer le marathon de Paris, le 6 avril 2014
Pour le prochain marathon de Paris nous avons décidé de prendre en main trois coureurs qui effectueront leur premier marathon avec des objectifs élevés. Jean-Claude Vollmer, notre entraîneur, va les suivre tout au long de leurs dernières semaines de préparation. 2 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir le marathon en 4 h (4 séances par semaine)
Afin de préparer au mieux les marathons de printemps, Jean-Claude Vollmer vous propose un plan d'entraînement avec 4 séances par semaine pour réaliser votre marathon en 4 heures. C'est parti pour 11 semaines d'entraînement ! 28 réactions
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Reprise des entraînements Training by Lepape à Lyon
Reprise en douceur des entraînements au départ du magasin de Lyon avec une séance de footing lundi 3 février 2014 à 19h.
Course sur route
Plan d’entraînement sur 12 semaines pour la course Eiffage de Millau en 1h45
Entraînez vous 3 à 4 fois par semaine pour cette épreuve de 23.7 km avec 390 m de dénivelé positif. 9 réactions
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Qu’est-ce que l’Endurance Fondamentale ?
Le langage de l’entraînement est riche de termes qui n’ont pas toujours la même définition pour ceux qui les utilisent. Parfois entraîneurs et coureurs utilisent le même terme sans lui donner la même signification et l’inverse arrive également. Ce qui est donc déterminant, c’est le contenu plutôt que le contenant ! En clair, ce qui est réalisé sur le terrain. 5 réactions
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A quelle allure (en % de VMA) est-on censé courir un semi-marathon ?
Une question à laquelle il est bien difficile de répondre tant elle dépendra du niveau de chacun et de la forme du moment. Jean-Claude Vollmer tente d'y répondre. 28 réactions
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Les training by Lepape à Lyon : le programme de novembre
Inscrivez-vous vite pour les entraînements by Lepape du Store de Lyon
Trail
Grégoire Millet : « Kilian Jornet? Le profil idéal de l’ultra-traileur »
Ancien triathlète, deuxième du Tor des Géants en 2012, chercheur en physiologie du sport, Grégoire Millet étudie les mécanismes de la performance sportive. Il nous dévoile sa vision du trail ou plus précisément de l'ultra-trail en montagne. 2 réactions