Entraînement fitness
Faire des abdos ! Oui ok mais comment ? Quelles sont les bonnes positions ? A quelle fréquence ? Voici cinq règles de base pour entamer votre remise en forme !
Santé
Je marche ou je cours pour perdre du poids ?
Entre la marche et la course à pied, qui est le plus efficace pour faire flancher l’aiguille de la balance ? Répondre à cette question implique de dépasser le seul compteur de calories brûlées. Explications. 1 réaction
Fitness/Forme
Dynamo : du cardio, du cycling, mais pas que !
Un cours de cycling qui ne rebute pas ceux et celles qui n'aiment pas spécialement le vélo ? Et qui ne se contente pas de faire gonfler les cuisses ? C'est le défi de Dynamo, lancé à Paris par la coach Lucile Woodward. La rédaction de lepape-info a testé.
Trail
Trail : quel renforcement musculaire ?
L’entraînement en course n’est pas toujours suffisant pour se préparer aux contraintes d'un trail, surtout pour les coureurs des plaines. Il est donc important pour tout traileur de prévoir des séances de renforcement musculaire. Explications avec Pascal Balducci. 5 réactions
Entraînement fitness
Musculation : mieux que le cardio pour maigrir ?
C’est un fait admis. Le meilleur moyen pour maigrir, c’est-à dire pour perdre de la masse grasse, passe par une pratique assez intensive de la musculation. Et il en est de même si vous souhaitez sculpter votre corps. Que l’on soit un homme ou une femme, les résultats peuvent être rapides et visibles ; davantage que ceux que l’on peut obtenir quand on ne pratique que les activités de type « cardio ». 7 réactions
Progresser
Les Training by Lepape du Store de Lyon, le programme d’avril 2015
Les training Lepape Store Lyon vous attendent au mois d'avril 2015.
Course sur route
Plan d’entraînement pour un semi-marathon à 12 Km/h
Franchir la ligne d'arrivée en 1h45 après 21,1 km d'effort ! Votre objectif ? Voici un plan d'entraînement pour y parvenir. 9 réactions
Trail
Comment choisir la bonne distance en trail ?
Si sur la route il est assez aisé de savoir sur quelle distance s'aligner en fonction de son niveau et de ses objectifs, tel n'est pas le cas en trail. Explications avec Pascal Balducci.
Progresser
Les bons appuis pour une course plus efficace
L'entraînement permet de progresser mais il faut aussi entretenir sa technique de course afin d'avoir les bons appuis. Fred Brigaud fait le point.
Trail
C’est quoi une sortie longue en trail ?
Pour préparer une course au delà de 30 km, il est préconisé d'effectuer des sorties longues. Plus votre temps de course sera long, plus il y aura de sorties longues. Mais que se cache derrière cette appellation ?
Course sur route
Plan d’entraînement : votre marathon à 15km/h de moyenne (6 séances par semaine)
Envie de franchir la ligne avec une allure moyenne de 15km/h ? Suivez ce plan d'entraînement pour atteindre votre objectif soit 2h48mn45 pour parcourir 42,195 km ! 1 réaction
Progresser
Apprenez à construire votre échauffement
L’échauffement suscite toujours des débats assez soutenus entre les entraîneurs de différentes formations et/ou entre les scientifiques car les avis diffèrent sur le principe même et au-delà sur les contenus. Explications.
Progresser
Jour J : 10 conseils pour réussir sa course
A quoi ça sert de s’entraîner si c’est pour passer à côté de sa course le jour J ? Question que se posent tous ceux et celles qui ont un jour manqué un rendez-vous. Voici quelques conseils pour mettre les chances de votre côté. 2 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14km/h
12 semaines à raison de 2 à 3 séances pour préparer un 5 km en 21mn26s 7 réactions
Trail
Est-ce que j’ai le niveau pour m’inscrire sur un trail ?
Le trail est en plein essor et de plus en plus de coureurs souhaitent y goûter. Mais vient la question du niveau car il est bien difficile d’estimer l’effort qu’il faudra produire. Quelques indices pour vous aider à répondre à la question.
Trail
Plan d’entraînement pour triathlète souhaitant faire un trail court
De plus en plus de triathlètes souhaitent s'élancer sur le trail. Voici un plan d'entraînement mixant course à pied, vélo et natation pour préparer un trail court (moins de 25 km). Attention ce plan sur 4 semaines est destiné aux sportifs disposant d'une VMA à 17.5 km.
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 15
Votre VMA est autour de 11 km/h et vous avez envie de vous lancer sur marathon ? Voici un plan d'entraînement sur 16 semaines avec 3 séances par semaine pour vous préparer au mieux et franchir la ligne d’arrivée. 2 réactions
La bibliothèque du coureur
A lire : Courir léger
Vous souhaitez courir de façon plus naturelle ? Partez à la découverte de la foulée médio-pied et de ses avantages.
Course sur route
Plan d’entraînement pour la Wings for life, objectif entre 12 et 15 km
Wings for life. Pas de ligne d'arrivée mais une voiture qui symbolise l'arrêt de votre course. Voici un plan d'entraînement pour préparer cette épreuve si spécifique pour parvenir à courir entre 12 et 15 km avant de stopper votre effort. 1 réaction