Course sur route
Voici un programme sur 12 semaines destiné à ceux et celles qui souhaitent courir un 10km à 8km/h en s'entraînant 2 à 3 fois par semaine. 3 réactions
Trail
Comment choisir son premier trail ?
Quel qu’en soit le domaine, la réussite de la première fois conditionne le plaisir des fois suivantes. Il est donc préférable d’éviter les erreurs. Voici donc quelques pistes pour faire le bon choix.
Entraînement fitness
Le gainage au féminin ça existe ?
Voici quelques exercices de gainage destinés tout particulièrement aux femmes même si ces messieurs pourront s'y essayer !
Trail
Plan d’entraînement pour un trail de 20 km avec 800m de dénivelée positive
Vous manquez d'entraînement mais souhaitez néanmoins participer à un trail de 20 km avec une dénivelée positive autours de 800m ? Voici un plan d'entraînement sur 10 semaines qui devrait vous permettre de franchir la ligne d'arrivée. Attention ici, il n'est pas question de penser au chrono ! 5 réactions
Progresser
Les Training by Lepape du Store de Lyon, le programme de mai 2015
Les training Lepape Store Lyon vous attendent au mois mai 2015.
Santé
Cyclisme : les facteurs de la performance
Le cyclisme est certainement une des pratiques les plus exigeantes, celle où les professionnels comme les amateurs « atteignent leurs limites ». Car pour "performer, des qualités physiques innées et acquises, et surtout mentales sont nécessaires. 2 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour un 10 km en 58 mn
Envie de passer sous l'heure sur un 10 km ? Voici le plan qui va vous permettre de réaliser votre objectif. Un plan qui vous offre, aussi, la possibilité de perdre 2mn sur le parcours (au ravitaillement par exemple) tout en passant la ligne après une heure d'effort. 1 réaction
Entraînement fitness
Dix conseils pour effectuer ses premières foulées sur un tapis de course
Envie de vous entraîner sur tapis de course que ce soit en salle de fitness ou chez vous ? Voici quelques conseils afin de parfaitement gérer votre séance de course à pied et garder la motivation.
Trail
Combien de kilomètres par semaine pour préparer un trail de moins de 40 km ?
Cette question est récurrente en course à pied. Si elle est relativement pertinente pour un coureur sur route, elle l’est bien moins pour un coureur de trail. Pascal Balucci vous répond en 2 temps : en tant que physiologiste-entraîneur puis en tant qu’expert de la discipline trail.
10 km
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Après un marathon nombreux sont ceux qui veulent retrouver de la vitesse et effectuer un 10km. Mais parfois les dates sont proches et la préparation est écourtée. Voici un plan sur six semaines pour les coureurs valant entre 45 et 50 mn à raison de trois séances par semaine. 3 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h20 avec 4 séances par semaine
Avec ce plan d'entraînement vous bouclerez votre marathon avec une moyenne de 9.7 km/h. Un plan qui répondra aux demandes de ceux et celles qui visent 4h30 et envisagent de marcher à chaque ravitaillement. 2 réactions
Entraînement fitness
Bodyjam : danser et transpirer pour se sculpter
Qui a dit que le fitness et l’activité physique devaient être monotones et rébarbatifs ? Avec des activités comme le Bodyjam, on peut travailler à améliorer sa silhouette tout en se vidant la tête. Est-ce pour autant ce qu’il vous faut ? On a testé. Voici notre sentiment.
Progresser
Enchaîner deux marathons, c’est possible ?
Certains coureurs souhaitent courir deux voire trois marathons dans l'année. Est-ce bien raisonnable ? La réponse de Jean-Claude Vollmer.
Trail
Courir la nuit, ça s’apprend ?
De nombreux trails débutent en pleine nuit voire vous obligent à passer au minimum une nuit dehors (parfois deux comme sur l'UTMB par exemple). Attention car courir de nuit ne s'improvise pas que ce soit au niveau physiologique ou au niveau de l'équipement. Explications de Pascal Balducci.
Course sur route
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
15 km/h, tel sera votre objectif à l'issue de ce plan d'entraînement sur 12 semaines pour préparer un 10 km. 7 réactions
Entraînement fitness
Le Strala Yoga, c’est quoi ?
Envie d’une séance proche du stretching ? En mode « je suis zen et je m’étire » ? Essayez donc le Strala Yoga, ça pourrait vous plaire ! 1 réaction
Se soigner - Se protéger
Les bienfaits du cyclisme
Une activité universelle que l'on peut pratiquer de 7 à 77 ans. Voici les 5 points qui résument tous les bienfaits de la pratique de la "bicyclette".
Trail
Comment s’entraîner en ville pour un trail ?
Tous les traileuses et traileurs n'ont pas la chance d'habituer au plus près des montagnes. Afin d'aider les habitants des "plaines" à se préparer à affronter côtes et descentes, quelques conseils de Pascal Balducci.
Course sur route
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Une belle barrière pour nombre de coureurs. Voici un plan d'entraînement pour franchir la ligne d'arrivée d'un 10 km en 42mn soit à 14,2 km/h de moyenne. 14 réactions