Marseille-Cassis, le 30 octobre 2011

LE grand rendez-vous de la course à pied, fin octobre ! Marseille-Cassis c’est une histoire et un parcours légendaires. Une de ces épreuves qu’il faut avoir à son palmarès ! La preuve, les inscriptions pour le 30 octobre 2011 sont déjà closes.

Marseille-Cassis est né en 1979. Un groupe de copain décide de créer une pédestre pour tous entre Marseille et Cassis. La première édition rassemble 700 coureurs. Aujourd’hui, ils sont 15 000 et la course dispose du label Argent de l’IAAF (Association Internationale des fédérations d’Athlétisme) et du label International de la FFA (Fédération Française d’Athlétisme).

Tout commence à Marseille, au stade Vélodrome, à 9h30. Vous disposez alors d’un temps maximum de 3 h pour atteindre Cassis après 20.308 km. Vous évoluerez dans une ambiance musicale avec des dizaines d’animations prévues tout au long du parcours vous et un décor de rêve.

Cette année, afin d’agrémenter l’évènement, un flashmod est prévu en association avec le collectif   marseillereve.com. Une chanson a été écrite « 20 KM » et sera chanté par les 15000 coureurs au départ. Vous ne connaissez pas encore les paroles ? Téléchargez-les ! Vous voulez l’écouter : 20 km mix

Une fois cet intermède passé, il vous faudra courir. Attention, le profil de la course est très particulier puisque vous partez à l’assaut du col de la Gineste après un passage dans Marseille. Vous serez à peine échauffé, qu’il vous faudra déjà aborder les 9 km de montée au programme afin d’atteindre 327 m d’altitude ! Un seul d’ordre : GERER.  La montée est régulière, restez concentré et adaptez votre foulée. Soudain au loin, vous distinguez le château d’If, la partie se complique. La pente se fait plus raide, il faut tenir. Vous voici au sommet et au 10e km…

Vient ensuite le plateau de Carpiagne et une longue descente vers Cassis. Vos muscles n’apprécieront guère. Essayez de ne pas vous laisser emballer par la pente et  travaillez le moins possible avec les cuisses. Attention, ce n’est pas fini : ne vous laissez pas surprendre par la côte des pompiers qui n’est pas bien méchante mais qui peut faire mal si on n’a plus rien dans les jambes. Il faut ensuite descendre et descendre encore dans le village, les virages sont nombreux et en angles droits tandis que la pente est de plus en plus vertigineuse.

Mais il est temps de tout donner, la délivrance est au bout. Encouragez par des milliers de spectateurs, savourez l’instant vous êtes en train de boucler votre Marseille-Cassis !

Site internet de la course : www2.marseille-cassis.com

Entraînements

Pour vous permettre de gérer au mieux la course, quatre entraînements gratuits sont programmés par les organisateurs. Rendez-vous à 9h30 au Parc Borély de Marseille :

  • Samedis 1, 8, 15 et 22 octobre 2011
  • 5 groupes de niveau.
  • 1h30 d’entraînement complet comprenant échauffement, étirements, séance, retour au calme.
  • Entraînements ouverts à tous sous réserve de présentation d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied en compétiti

    on de moins d’un an

  • Renseignements : Laurent Manneveau – Email:scoathle@gmail.com / tél: 06 29 88 26 23

Le parcours

Départ de la course devant le stade vélodrome de Marseille à 9h30 et arrivée au Port de Cassis.

Distance: 20, 308 Km

Dénivelé de 327 m au passage du Col de la Gineste (10ème Km)

Possibilité suivre les coureurs d’allure, huit coureurs portant l’un des quatre ballons en fonction de vos objectifs de course: 1h30mn, 1h45mn, 2h et 2h15mn.

Temps limite : 3 heures (attention temps maximum de 1h30 pour passer le col de la Gineste)

Les ravitaillements

Km 5: avant la montée de la Ginest

Km 10 : au sommet du Col de la Ginest

Km 14: Sur la plateau de Carpiagne

Km 17: à l’entrée de Cassis, au niveau du camping des Cigales.

A l’arrivée: Place  Baragnan.

Inscriptions

Les inscriptions sont closes

Course limitée à 15 000 participants.

Vous voulez vérifier votre inscription : site de vérification d’inscription à la course Marseille-Cassis

Village expo et retrait des dossards

Retraits des dossards du 27 au 29 Octobre 2011 au village expo de Marseille-Cassis.

Village expo:

Parc Chanot – Palais des congrès
Parc des Expositions de Marseille – Hall 2
Rond-point du Prado – 13008 Marseille.

Horaires d’ouverture:

10H00 à 19H30: jeudi 27 et vendredi 28 Octobre 2011
9H00 à 20H00: samedi 29 Octobre 2011.

Records de l'épreuve

Homme : James Kwambai (Kenya), 59 mn 01 s
Femme : Susan Chepkemei (Kenya) , 1 h 08 mn 30 s

Randonnées

Si vous ne vous sentez pas d’attaque pour partir à l’assaut du col de la Gineste, depuis 1990, des randonnées pédestres sont proposées la veille de la course, le 29 octobre 2011, c’est « l’autre Marseille-Cassis ». Les circuits rassemblent plus de 1800 marcheurs et sont tracés dans le massif des Calanques.

– Parcours difficile : 7 heures de marche
– Parcours familial : 5 heures de marche

Attention aucune distribution d’eau et de nourriture sur le parcours. Vous devez apporter votre pique-nique.

Des navettes seront mises à dispositions des randonneurs pour accéder au départ.
Depuis Marseille entre 7h30 et 9h : cars au départ de Renault Michelet à destination de Luminy.
Cassis à 7h30 et 8 h 30 : cars au départ de la gendarmerie de Cassis à destination de Luminy.

Cars navettes retour : De 14 à 18 h, route de la gare à Cassis

Photos de Marseille-Cassis

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